1. 俯卧撑：俯卧撑是一种有效减肥的健身运动，可以减少手臂上的赘肉。

2. 哑铃举重：哑铃举重可以有效地练习胸部、手臂和上背部的肌肉，使其变得紧实。

3. 平板支撑：平板支撑是一种有效减小手臂围度的运动方式。将你的上半身伸直后，用你的前侧手背在地面上，由于重力作用而保持姿势不变。

4. 深蹲+杠铃引体向上: 深度正确的深蹲有助于减少大量外侧手部和前侧手部的多余皮下或内真皮中多餘傢物。然后通过杠铃引体向上可以使胳够大都带得到更好地形态化。