1. 游泳：游泳能够锻炼腹部和背部的肌肉，可以帮助减少背部的脂肪。

2. 卷腹：卷腹可以有效地锻炼上半身的核心部位，有助于塑造完美的后背。

3. 俯卧撑：俯卧撑是一个很好的力量和耐力锻炼方式，可以帮助减少后背上的多余脂肪。

4. 跳绳：这是一个很好的有氧运动方式，可以帮助减少全身多余的体重和减少后背上多余的脂肪。