1. 仰卧起坐：这是一个有效的上肢和核心力量训练，可以帮助减少上半身的脂肪。

2. 攀爬楼梯：这是一项有效的有氧运动，可以帮助减少上半身的体重。

3. 深蹲：深蹲是一项很强大的练习，可以帮助减少上半部分的体重。它同时也能够增强你的大腿、核心和背部的力量。

4. 划船机：使用划船机可以有效地减少上半部分的体重。它不仅能够帮助你瘦下来，而且还能够锻炼到其它部位如手、胳膊、胸部和核心。

5. 划水: 划水对于减少上半部分的体重非常有效,因为它不仅可以锻炼手、胳膊、核心,而且还可以保持血液循环并激发新陈腐血液,使皮下流失水分并更好地形成新皮