无氧间歇运动是一种有效的燃脂运动，它要求快速地在低强度和高强度之间交替进行，以提高脂肪燃烧效果。一般来说，无氧间歇运动包括以下几个部分：

1. 热身：先做5-10分钟的热身运动来准备身体。

2. 低强度有氧运动：做20-30分钟的低强度有氧运动，例如快步、徒步或慢跑。

3. 高强度有氧间歇性运动：由于大量的能量耗散会降低心脏、呼吸器官的工作量，因此可以选择20-30分钟的有氧间歇性运动来保证心血管健康。其中包含30-60秒的高强度有氧间歇性运动(例如飞奔)和90-120米的中低强度有氧间歇性运动(例如徒步)。

4. 收尾部分: 完成上文内容后可任意选择5-10分钟的伸展、平衡或者其他形式的冷却下来宣泄凝固地带。