1. 每天早晨起床后，先做一项有氧运动，比如快走、慢跑、游泳等。
2. 做家务，像打扫卫生、拖地板等。
3. 坐姿俯卧撑：双膝弯曲，双手向前伸直，双脚并拢站立；然后将胸部向前伸出并保持住一分钟以上。
4. 平板支撑: 两只手的肘部和胳膊的前侧紧密靠在地板上；然后将两只脚站立于地面上并将体重全都集中于上述四处之上。
5. 跳绳: 无需特别装备就能有效减少体重。