1. 做折返跑：折返跑是一种有氧运动，可以帮助减少体重、增强心肺功能。

2. 跳绳：跳绳是一项有氧运动，可以帮助减少体重、增强心肺功能。

3. 游泳：游泳是一项有氧运动，可以帮助减少体重、增强心肺功能。

4. 走步机或椭圆机：此类器材也是一项有氧运动，可以帮你减少体重、增强心肺功能。

5. 使用家庭健身器材或手拉上升装置：使用家庭健身器材或手拉上升装置可以帮你减少体重、保持充分的血液循环。