有氧运动是指以慢跑、游泳、跳绳、步行等为主的低强度运动，它可以增强心肺功能，增强有氧能量的利用效率，促进新陈代谢，减少体内脂肪的含量。

无氧运动是指以健身操、俯卧撑、仰卧起坐等为主的高强度运动，它可以增强人体核心部位的力量、耐力和协作度，减少体内脂肪含量并形成匀称的体态。

有氧运动通常需要45-60分钟来实施，耗时久一些。无氧运动则只需要15-30分钟就可以实施，耗时相对要短一些。在有氧运动中要保证呼吸平稳流畅才能够得到好的效果；在无氧运动中则要注意不能太快失去呼吸并把呼吸保持在一定的速度之内才能得到好的效果。