1、卷腹：双腿伸直，双手抓住膝盖处，上半身向上抬起，使小腹紧绷；然后放下，重复3-4组。
2、侧屈腿弯举：站立姿势，左右交替运动左右侧的大腿外侧部分的肌肉。
3、俯卧撑屈臀运动：仰卧在地板上保持胸部不要碰到地板。用手朝前伸展并抓住一个物体或者地面。然后将右侧的大腿由正对天的姿势弯下去使其尽量靠近左侧大腿。
4、仰卧舞步式运动：仰卧在床上将胸部不要碰到床面。然后将右侧大腿由正对天的姿态弯下去使其尽量靠近左侧大腿。
5、站立交叉步运动: 站立时, 左手支撑在一定高度, 右手往左方交叉, 向前伸出; 然后再交替.