一、坚持锻炼：
1. 每天早上起床后，先做深呼吸，以活动全身血液循环。
2. 尽量多锻炼，如散步、快走、慢跑、有氧运动等，保证每周至少4-5天的锻炼。
3. 每天定时进行体能锻炼，如俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等。
4. 除了有氧运动外，可以尝试一些球类运动或者舞蹈来减少体重。

二、注意饮食习惯：
1. 尽量减少甜食的摄入，不要在餐前多食甜食或零食。
2. 多食新鲜的蔬菜水果来补充人体所需的微量元素及水分。
3. 减少盐的使用以及几乎不吃泡面或者快餐之类的快速食品。
4. 早上应该多食富含能量且易于代谢的食物来帮助减少体重。