1. 椭圆机：椭圆机是一种无氧运动，可以帮助女性增强肌肉耐力和心肺耐力。

2. 跳绳：跳绳是一项无氧运动，可以帮助女性减少体重、提升心肺耐力、增强下肢爆发能力和协调能力。

3. 水上有氧运动：水上有氧运动是一项无氧运动，它不但可以减少体重、改善心血管健康，而且对女性的关节也很好。

4. 健步走：步行是一项无氧运动，它不但可以帮你减少体重、改善心血管健康、保护关节外形也很好。

5. 瑜伽/冥想/呼吸法：通过呼吸法来保护女性的神经兴奋平衡、减少焦虑情况并保证神经兴奋的平衡。