1、有氧运动：有氧运动可以增加身体的新陈代谢，帮助消耗多余的脂肪。建议每周安排3-4次有氧运动，如步行、慢跑、羽毛球、网球等。

2、无氧运动：无氧运动能够增强人体的核心素养，减少体内的多余脂肪。建议安排2-3次无氧运动，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等。

3、间歇性有气锻炼：间歇性有气锻炼可以快速减少体内多余的脂肪储存量。建议在一周中安排2-3次间歇性有气锻炼，如障碍物竞速或者30/15法则(30/15法则是一个30s快速奔 跑或者30s快速行使后休 息15s)。