减肥一般是指减少体内脂肪的过程，而运动减肥也是不可避免的。但是，如果忽略了饮食的控制，或者采取不正确的减肥方法，很有可能会导致反弹。

因此，要想避免运动减肥反弹，首先要坚持选择合理的运动方式。选择有氧运动为主，如快走、慢跑、骑行、游泳等。在有氧运动中应该保证时间和强度都合理。此外，要注意给予足够的休息时间以保证机体能够得到充分休整。

吃食也是影响减重效果的重要因素之一。在减重时应根据个人情况选用适当的饮食方法来帮助实现目标。一般来说：少吃零食、多食水果、少盐少糖少味料什么都行;并控制每天总能量不要大于所需能量;并把大部分总能量来自于对体内存储最容易代谢的食物(例如: 蛋白) 从而帮助实现目标.