每天运动700大卡的建议：
1. 尽量选择中等强度的有氧运动，如步行、慢跑、骑自行车等。
2. 每周安排3-4次有氧运动，每次30-60分钟。
3. 每周安排2-3次练习体能或重量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等。
4. 在最后一个小时内，可以尝试一些快速而低强度的运动，如快步行或快速舞步。
1. 慢跑：慢跑是最容易上手的一种有氧运动，可以改善心血管健康。2. 跳绳：跳绳可以锻炼全身的肌肉，还能帮助减少体重。3. 水中健身操：水中健身操可以锻炼全身各个部位的力量、耐力和协作..
，比如慢跑、快走、游泳等，可以有效减少体内胆固醇的含量。2. 适当进行力量训练，可以增加人体的新陈代谢，帮助减少胆固醇的含量。3. 多吃新鲜水果和蔬菜，特别是富含纤维和单不饱和脂肪酸的..
有氧运动心率取决于个人的健康状况、年龄、性别以及所选择的运动强度。一般来说，较高强度的有氧运动心率范围为50-85%的最大心率（MHR）。具体而言，MHR可以通过减去年龄再乘以0.7得..
1. 跳绳：跳绳是一项有氧运动，可以促进心脏和肺部的发育，提高血液循环。2. 慢跑：慢跑是一项有氧运动，它可以帮助减少体重、增强心血管健康、改善免疫功能。3. 动感单车：动感单车是一项..
，每周至少3-5次，每次20-30分钟。2.力量训练：做一些简单的力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，每周至少2-3次，每次15-20分钟。3.伸展运动：可以选用一些伸展性运动来保证..
减肥时，有氧运动更为重要。有氧运动能够促进血液循环，促使脂肪燃烧，增强心肺功能，从而提高新陈代谢速度，帮助减少体内多余的脂肪。此外，有氧运动可以增强人体免疫力、改善血液循环、减少血压、..