1. 快走：在一定时间内快速走路，最佳效果为4分钟。

2. 深蹲：站直，双手抓住双腿上的大腿，然后弯曲双膝盖并放松上半部分的胸部和胳膊。保持这种姿势4分钟。

3. 俯卧撑：仰卧在地板上，双手两侧伸开并将头和胸部离开地面。用手或者手掌压住地面并尽量将全身离开地面保持4分钟。

4. 桥式动作：仰卧于地板上；将右侧的大腿置于左侧大腿之上形成一个“X”字形; 由此而形成一个“bridge”; 保持这种姿势4分钟。