1. 游泳：游泳是有助于减肥的最佳运动之一，它可以锻炼整个身体，特别是背部肌肉。

2. 跑步：跑步是一种有效的减脂运动，它可以帮助燃烧多余的卡路里和增强背部、腿部和核心的力量。

3. 力量训练：通过使用杠铃、水球或其他重物来锻炼背部和核心可以帮助减少多余的脂肪。

4. 瑜伽：Yoga不仅可以帮助放松压力、改善血液循环、保护关节和韧带；它也可以帮助减少后背上的多余的皮下储存的水分。