1. 尝试练习深蹲：将双脚稍微分开，然后把身体倾斜向前，双手伸直并放在胸前，然后慢慢地下蹲，直到大腿和小腿成90度。这是一个有效的减大腿运动。

2. 做下降步行：站在一条阶梯上（一般选用4-6步的阶梯），先用左脚向下移动一步并站稳。然后再用右脚朝下移动一步并站稳。重复以上动作10-15次即可实现减少大腿的效果。

3. 跳皮筋运动也是减少大腿的有效方法之一：将皮筋固定在固定高度的位置上。然后以单侧或双侧方式执行3-5次弹皮带的功能性运动来减少大腿部位的体重。