肘关节是人体最僵硬的关节之一，因此在运动中它需要特别注意。通常来说，肘关节的运动应包括以下几种：

1. 伸展：伸展可以帮助放松肘部的紧张情况，并保持正常的血液循环。可以用双手将前额撑住，然后将上臂向上伸直。

2. 旋转:旋转可以强化手臂和胳膊的核心部位。将胳膊伸直后，圈出大圈旋转手部十几个圈左右。

3. 扭力:扭力运动可以使胳够、上、前、后四个方向上产生作用力。将胳够伸直并放到侧面，然后由内而外旋 转十几个圈左右就好了。

4. 压碰:压碰运动是一种重复性的运动形式,它有效锻炼了我们对物体大小、重量,形态,表面光滑度 等特征之间差异感官感知能力,也有利于促使我们对周围物体敏感 。 将上 臂竖立,然后由内而外不断重复压和抓扭一定数量的物体就好了 。