1.坚持锻炼：男士减肥要从坚持锻炼开始，可以选择有氧运动，如慢跑、快走、游泳、骑行等。它们不仅能够帮助减脂，还能够增强体能；

2.合理饮食：男士减肥时要注意选择合理的饮食。应该尽量少吃寒冷的东西，多食用新鲜的蔬菜水果来补充养分。并且要注意不要吃太多的零食或者是一些不健康的食物。

3.保证充足睡眠：保证充分休息有助于促进新陈代谢，使体内代谢物得到有效地分泌和代偿。此外还可以在休闲时间中采取一些益性乐动来帮助减少体重。