1. 加强膝盖的力量训练：通过弹力带、哑铃等器械来加强膝盖的力量，以减少运动时的酸痛感。

2. 避免运动时受伤：在运动前要充分热身，避免受伤，并且不要在一次性锻炼中使用太大的重量。

3. 限制有氧运动时间：应避免在有氧运动中使用太大的重量或者太久的时间。如果你感到不适或者酸痛感很明显，应该立即停止有氧运动。

4. 保持合理的作息时间：保证至少8小时每天休息是很重要的，因为它能帮你减少对膝盖所施加的压力。