1. 保持正确的姿势：当你做任何运动时，都要确保肩膀和胸部是直立的。避免弯曲腰部或者将胳膊伸向前方。

2. 加强核心肌群：通过锻炼核心肌群来减少蝴蝶臂的发生。可以尝试一些基本的卷腹、仰卧撑、俯卧撑、下斜撑、侧斜撑等动作来加强核心。

3. 加强上背部：通过锻炼上背部来减少对手臂的依附性。可以尝试一些基本的下斜杠铃、侧斜杠铃、俯卧下压、仰卧飞鸟等动作来加强上背部。

4. 锻炼手部：通过外旋手腕、内旋手腕、扭曲手掌和伸直手掌等动作来减少对手部的依存性并减少对关���关头呈“V”字形的影响。