一星期瘦屁股运动图解：

1. 杠铃深蹲：站在杠铃前，双手握住杆子，双腿分开宽度与肩同宽，保持胸部抬高、胸部紧绷、看向前方。然后右腿往下弯曲直到大腿平行于地面（尽量保证大腿和地面平行）。然后再将右侧的大腿上升回原位。重复10-15次。

2. 仰卧侧箭步: 躺在地上仰卧位（头部要有一个小垫子作为保护)。然后将左侧的手伸直并将其放在头旁或者是耳旁(不要盖住耳朵)。然后将左侧的右侧伸直并放在正中间或者是头旁(不要盖到头上)。随后将左侧的大腿由内而外伸出去形成一条45度的斜线形态(注意要尽量伸出去)。最后再将左侧的大腿上升回原位重复10-15次。

3. 仰卧剪刀步: 躺在地上仰卧位(注意要使用一个小垫子作为保护)。然后将右手伸直并放于耳旁或者是头旁(不要遮住耳朵). 向内伸出左手, 然后由内而外弯曲, 并放置于正中间或者是头旁 (不要遮到眉心). 随之将右侧大腿由里往外弯曲形成45度斜线形态 (注意尽量伸出去). 最后再将右侧的大腿上升回原位, 重复 10-15 次.