1. 慢跑：慢跑是一种有氧运动，可以帮助你减少体内的脂肪。它可以增强心血管功能，使心肺耐力更强。

2. 跳绳：这是一项有效的减少体内脂肪的有氧运动。它可以帮助你增强核心部分的力量，同时也能够消耗大量卡路里。

3. 游泳：游泳是一项有效的减少体内脂肪的运动。它不仅可以增强心血管系统，同时也能够帮你减少体内的多余脂肪。

4. 动感单车或者步行：这两项运动都是很好的减少体内多余脂肪的方法。它们不仅可以保护关键器官部分免于伤害，同时也能够有效地消耗卡���里并改善心血管健康情况。