1. 了解自我：在开始塑身运动之前，你需要了解你的体型、体重、年龄等信息，以便选择合适的运动方式。

2. 选择合适的运动：根据你的特征及目标，选择最合适的运动方式。一般来说，有氧运动是塑身最好的方法。

3. 坚持锻炼：要想看到明显效果，就必须坚持锻炼。一般来说，定期锻炼3-4天/周是理想的。此外，不要忘了休息时间也很重要。

4. 进行丰胸或减脂运动：如果你希望丰胸或减少赘肉部分处理时间可以在室内或室外执行相关丰胸或减脂运动。此外也可以使用气压装置来帮助实施上述目标。