1. 深蹲：深蹲是一种力量训练，可以有效地减少大腿的脂肪，增加大腿的强度和耐力。

2. 跳绳：跳绳是一项有氧运动，可以帮助消耗体内多余的能量，减少大腿上的过多的脂肪。

3. 抬高双腿伸展：开始时将双手放在地板上并抬高双侧大腿直到两侧大小相同为止。然后将双手放在胸前并将两侧大小保持相同的位置伸展30-60秒即可。

4. 健步術: 健步術通過不斷上升、下降和旋轉動作使全部四根大小不一的太极杆得到充分運動,有效地緩衝了我們四根太极杆之間的關係,它也是一項很好的减少大腿上多餘傢俱物件運動。