1. 慢跑：慢跑是一种最简单、有效的有氧运动，可以改善心血管功能，减少体内脂肪，增强心肺耐力。

2. 游泳：游泳是一项受欢迎的有氧运动，它不仅能锻炼心血管系统，而且能增强全身的力量。

3. 跳舞：通过不同风格的舞蹈来锻炼全身各个部位的神经及其他器官。它不仅能帮助减少体内多余的脂肪、增强心血管功能，而且能带来愉快乐趣。

4. 快步行/步行: 快速步行或者步行可以保护心血管健康、减少体内多余的脂肪、消耗卡重量并保证全天供氧供应。

5. 篮球/橄榄球: 篮球或橄榄球是一项优雅耐看的有氧运动。它不仅可以帮助减少体内多余的脂肪, 还可以在团队中影响团队合作意识, 加强团队协作意识。