有氧运动可以帮助你提高心肺功能，减少体重和改善血液循环。它还可以帮助你减少应激，保持精神健康，并更好地睡眠。因此，为了保持健康的生活方式，我们强烈建议你定期进行有氧运动。

要想长期坚持有氧运动，首先要找到一个适合自己的运动方式。例如：散步、跑步、自行车、舞蹈、皮划艇等。然后根据时间来安排不同的有氧运动时间表。例如周一到周五早上7:00-8:00锻炼一小时；周六早上9:00-10:00锻炼一小时; 周日休息 。另外也可以在不同的地方去锻炼来保证乐趣性：例如在海边散步、去公园野外徒步或者去海上船上皮划艇。

当然了要想长久的坚持下去也要注意对待它不能太专注或者太勤奋,考量到生理上的耗竭,避免出现伤害情况,所以要适当休整,由于大都是单人运动,所以也可以找到相同兴趣的人一吵条相声条.