计划

1.每天早晨起床后，在室内或户外进行30分钟的有氧运动，如慢跑、快步走、游泳等。

2.在每天的饭前做一些伸展运动，如俯卧撑、仰卧起坐等。

3.在下午时间可以适当进行站立伸展运动，如弓箭步、高低杠步等。

4.利用周末时间多多参加一些体能强化性的运动，如跳绳、打乒乓球等。

5.定期去体育馆重量训练，可以帮助快速增高。

6.注意保证充足的休息时间，为了使你的生理机能得到充分休整，从而促使生长发育。