1、每天早晨起床，做30分钟的有氧运动，如慢跑、快步走等。

2、中午吃饭前，可以做一些简单的体能训练，如俯卧撑、仰卧起坐等。

3、下午可以去公园散步或者打球，通过外出锻炼来减少体重。

4、晚上可以做一些有氧运动，如游泳或者舞蹈之类的。

5、在早上和下午训练完之后，要注意补充一定量的水分来保证机体正常运作。
6. 在锻炼前要充分休息，避免因过度劳累耗尽体力对减重造成影响。
7. 在减重期间要保证充足的休眠时间，使得人体能够得到充分的休息与补充。
8. 控制食量并选用低盐低脂食物是减重的必备条件之一,不要隔三差五就吃零食,特别是不能多食甜食,否则将影响效果