1. 跳绳：跳绳能够有效地减少臀部上的肉，因为它可以帮助你改善体形，并增强肌肉。

2. 椭圆机：椭圆机运动能够改善你的血液循环、加强大腿和臀部的核心紧实度，从而减少体内的不必要的脂肪。

3. 游泳：游泳可以帮助减少全身上的过重松弛物，特别是在大量使用高强度动作时会更明显。此外，它也可以保护骨骼、关节结合部分不受伤害。

4. 跑步: 跑步是一项对所有人都适用的运动形式。它不仅能够帮助减少全身上的松弛物，而且还能保证你保持一个好姿态并增强核心紧实度。