1、每天早晨起床后，首先做一个热身运动，比如慢跑、散步等，使全身得到适当的锻炼。

2、在午餐前和午餐后都可以进行适量的有氧运动，例如快步走、慢跑或者是上健身房。

3、下午可以去做一些体能强度大的有氧运动，例如游泳、爬山或者是打球等。

4、夜间可以去做一些体能强度大的有氧运动，例如快步跑步、斜坡奔跑等。

5、在早上8:00-10:00之间定期去室外活动，例如散步或者是打球等。

6、周末可以去室外野外郊游，可以选择不同的方式来减重50斤： A. 做一些耗体力的体能性运动 B. 进行最少30分钟耗时的中强度运动 C. 由于减重50斤会释出很大量的能量因此要保证充分休息 D. 加强食物监测并且遵循“三分食”“七分运”原则