1. 俯卧撑：身体保持直立，双腿分开与肩同宽，双手屈膝伸直，抬头看前方，用力向上推起胸部和大腿的内侧。

2. 深蹲：双脚分开与颈宽度左右相等，胯部要低于膝盖处于平衡状态。然后弯曲胯部和大腿内侧的部分来扩大运动量。

3. 跳绳：用一根绳子将两端固定地回绕地面或者一根立柱上。然后将另一端绑在你的左手中并以快速而有序的方式旋转来使整个大腿得到有效运动。

4. 攀岩运动：选用一些具有不同难度的墙壁或者其他物体来帮助你进行攀岩运动。当你尝试不断升高难度时就会锻炼出惊人的效果。