，瘦腿和瘦臀的运动可以分为有氧运动和无氧运动两大类。

1、有氧运动：
（1）慢跑：慢跑能够有效地减少大腿和小腿的脂肪，促进血液循环，使其变得更加紧实。
（2）步行: 步行是一项低强度的有氧运动,对于减少大腿和小腿的多余的脂肪也是非常好的选择。

2、无氧运动:
（1）仰卧侧伸: 仰卧侧伸能够有效地减少大臀部和小臀部的多余的皮下脂肪。
（2）直立弓步: 直立弓步能够锻炼大、中、小三围,特别是对于减少后侧内侧和上部外依恋者来说,是一个不可或缺的锻炼方法。