1. 深蹲：深蹲可以锻炼大腿的内外侧，增强大腿的肌肉紧实度。

2. 哑铃抬膝：坐在地上，两只手握住哑铃，将双手举到胸前，然后将大腿抬到胸前。

3. 跳步机: 跳步机是一种很好的减少大腿外侧的运动方法,当你用力向前时,会使你的大腿外侧特别紧实。

4. 攀岩: 攀岩不仅可以减少大腿外侧,而且还能帮助促进全身血液循环,有益于减少全部的体重。

5. 登山: 登山也是一个很好的减少大腿外侧、促进血液循环、减少体重的方法。在上升时要特别注意用力平衡左右两条大���。