热身运动可以帮助人体迅速恢复到最佳状态，准备开始更高强度的训练。热身运动可以有效地预防运动损伤，增强关节和肌肉的灵活性，并保证血液循环正常。

1、快步走：站立时两手交叉于胸前，左右交替快速的向前冲刺即可。
2、卷腹：保证背部呈直线形态，用手放在耳后或者头部上作为保护，然后将上半身从地板上卷起来。
3、俯卧撑：将手和大腿并拢地平衡在地板上，使胸部尽量靠近地板后再由体重实施压力。
4、侧弓步: 取一个宽度大于一小步的站姿, 左侧先蹬, 使左侧大腿水平, 然后再将右侧大腿也水平, 衔接成一个宽度小于一大步的站姿. 不断重复.
5、原地交叉步: 取一个宽度大于一小步的站姿, 左侧先蹬, 使左侧大腿水平, 然后再将右侧大腿也水平, 衔接成一个宽度小于一大步的站姿. 不断重复.