1. 每天晨跑30分钟。晨跑是一种有效的减肥方法，可以增加新陈代谢，促进体内脂肪的燃烧，帮助减少体重。

2. 游泳30分钟。游泳是一种有氧运动，可以同时减少体重和塑造体形。它可以帮助减少能量储备，促进新陈代谢，并且不会对关节造成太大的压力。

3. 做有氧运动30分钟。有氧运动如快步、慢步、椭圆机、单杠、台阶等都是很好的减肥方式,它们能够帮助人们快速而有效地燃烧卡路里,保持新陈费代,使人们减去多余的体重。