1、张芳：从90斤变成现在的50斤，历时半年。目前坚持每周跑步4次，每次30分钟，有氧运动和力量训练两种。吃得也很节制，少吃多餐，不吃零食和甜食。

2、李明：从98斤变成了70斤，历时一年半。他主要是坚持有氧运动和力量训练两种运动方式。有氧运动包括快走、跑步、骑行、舞蹈等多样形式；而在力量训练方面则是通过使用体重来实施的俯卧撑、仰卧起坐、壁球及其它形式的运动来实现减重目标。此外他也注意饮食上的平衡性及充分休息。