有氧运动是指有节奏的长时间运动，可以使心率保持在一定的范围内，增强心血管系统的耐力。在健身房里，可以选择不同的有氧运动：跑步、游泳、划船、椭圆机、单杠和太空步都是很好的选择。如果你想在2小时内实施有氧运动，可以根据自己的体能水平来安排：

1. 如果你是初学者或中等水平者：首先可以先做15-20分钟热身运动。之后将时间分为三部分：30-45分钟中度强度的有氧运动(如此太步)、15-30分钟中度强度的间歇性运动(如跑步)、15-20分钟休整。

2. 如果你是中上水平者: 除了上文所说的15-20分钟热身之外, 就直接开始60-90分钟中/高强度有氧运动(如快速单杠), 然后再10-20分休整。

3. 对于老手来说: 除去15-20分钟热身之外, 直奔主题90-120分中/高强度有氧运动(如快速单杠), 然后10-20休整。

总之, 2小时内实施有氧运动要根据个人体能情况来定, 还要注意休散不要太久, 既要保证耗能量也要保证不影响下一部分衔接。