晚上运动减肥的建议：

1. 选择适宜的运动项目：晚上可以选择低强度、耗时短的运动项目，如散步、太极拳、气功等。

2. 注意调整运动量：初学者不要一下子就大量地去运动，应该先少量多频率地去进行。

3. 充分休息：在减肥期间要保证充足的休息时间，避免因为疲劳影响减肥效果。

4. 加强饮食结构的优化：要合理安排餐前、餐中和餐后的食物或者零食，并注意补充必要的营养物质。