有氧运动是一种持续的、低强度的运动，可以帮助增强心肺耐力和肌肉耐力。它可以帮助减少体重、改善血液循环、减少胆固醇水平，并促进大脑血液流量。有氧运动包括步行、慢跑、骑自行车、游泳等。在有氧运动之前，应先实施一些体能训练，以便为有氧运动作好准备。例如：通过使用杠铃或其他重物来强化核心部位的肌肉；通过使用间歇性的单个无重物或多个无重物来增强单个部位的耐久性；通过使用间歇性的单个无重物或多个无重物来增强整体的耐久性。