1. 尽量减少运动强度，不要过度拼搏，以免肌肉疲劳加剧。

2. 加强锻炼，增强肌肉的耐力和抗疲劳能力。

3. 充分休息，保证充足的睡眠时间，以便快速补充体内能量。

4. 多吃富含氨基酸、维生素和微量元素的食物：如鱼、海带、海参、牛奶、大豆制品、核桃仁等。

5. 每天多喝水：多饮水有助于体内代谢产物的排出。

6. 进行正确的拉伸运动或者使用乳油来帮助快速减少运动后所感受到的肌肉酸痛感。