1. 游泳：游泳是一项有益的运动，能够有效地减少背部肌肉的僵硬感，减轻背部疲劳。

2. 跑步：跑步可以增强体内血液循环，促进新陈代谢，减少背部症状。

3. 做伸展运动：伸展运动可以帮助放松背部肌肉、关节、韧带和神经。它们可以促进血液循环并改善人体的平衡性。

4. 举重：举重是一项可以有效地减少背部不适的有效方法。它可以帮助强化你的核心、上半身和下半身的各个部分。