1. 步行/跑步：每天早晨或晚上准备30分钟的时间，在室外散步或跑步，可以有效帮助你减肥。

2. 乘坐电梯下楼：当你去上班的时候，不要乘坐电梯上去，而是选择爬楼梯下来。这样可以有效地帮助你减少体重。

3. 办公室内运动：如果你有一些空闲的时间可以在办公室里锻炼一下。例如做俯卧撑、伸展、弓步、扭腰等运动。

4. 在休息时间多锻炼：周末或者午休期间可以到室外去锻炼一下身体。例如打球、徒步旅行或者骑行都是不错的选择。