1. 跑步：每小时消耗热量最多，每小时可以消耗600-900卡路里。

2. 游泳：游泳是一项有氧运动，它可以帮助增强心肺功能，改善体形。每小时消耗热量大约为400-700卡路里。

3. 快走/步行: 易于实施的有氧运动，平均速度下可以在30分钟内消耗200-400卡路里的热量。

4. 山地自行车: 骑山地自行车是一项中等强度的有氧运动，它可以帮助减少体内的不必要的胆固醇。大约在30分钟内可以消耗300-500卡路里的热量。

5. 羽毛球: 羽毛球是一项中强度有氧运动，通常在1小时内只能击打200-300下球杆并投入大量体能来实施该运动。平均情况下，1小时消耗250-450卡路里的热量。