1. 合理膳食：运动员应该摄入碳水化合物、蛋白质和一些健康的脂肪，以及大量的新鲜水果和蔬菜。

2. 适当运动：选择适合自己的运动方式，如有氧运动、间歇性短时间的高强度运动、抗阻力性训练、仰卧起坐等。

3. 充分休息：保证充分休息是减少体内脂肪的有效方法之一。在安排好时间表之后，要保证充分休息来补充能量。

4. 控制情绪：情绪不佳可能对减少体内脂肪影响很大。因此要学会正确处理情感上的问题，并且要注意不要在情绪不好时暴食或者囤食。