减肥大腿的赘肉，可以通过以下运动来实现：

1. 深蹲：深蹲是一种有效的减少大腿内侧和外侧的赘肉的方法。深蹲可以锻炼大腿内外侧，并且可以帮助你燃烧更多的卡路里，减少体内多余的能量储存。

2. 踢球运动：如果你想要减少大腿上的垫子，那么踢球运动是一个不错的选择。它可以帮助你锻炼大腿上由于未使用而形成垫子。此外，它也能帮助你减少对于食物中含有很多高热量食物的依存性。

3. 游泳：游泳是一项有氧运动，可以在不伤害到关节和其他部分的情况下帮助你减少大部分因为流血而形成垫子。此外，在水中活动时会释放很多非常好用来保留皮下水分、保证皮下血流畅度、保证皮下新陈代 谢速度快而形成新生皮 层, 使之光亮有弹性, 因此对去除 大 腿上 的 垫 子 有 非 常 有 效 的 作 用 。