运动减肥是指通过增加身体的运动量来减少体重。它可以帮助人们改善身体素质，促进新陈代谢，控制体重，增强免疫力，减少心血管疾病的发生。

1. 加强锻炼。要想有效地减肥，应该多锻炼，如步行、慢跑、游泳、骑行、舞蹈、球类运动等。根据个人能力定制合适的锻炼方式和时间，并每天坚持30-60分钟即可。

2. 选择有氧运动。有氧运动是一些耗氧的中度或剧烈的体能锻炼形式,例如快步行,快速上下台阶,徒步旅行,扭扭单板,舞步机,橄榄球,乒乓球,乒乓球;室内或室外都可以。

3. 选用间歇性有氧运动。间歇性有氧运动是一些中度或剧烈跳跃性的体能锻炼形式：例如徒手俯卧撑、仰卧举腿、伸展伸展、平地奔跑或上下障 碍物竞速 等; 室内或室外都可以 使用间歇性有氧 运 动 来 杜 绝 过 火 加 速 消脂 作用; 三分之一 这样子 最好。

4. 通常要注意遵循“先易后难”原则 ：在准备已充分之后，先从易于实施的少量回旋开始；然后根据逐步感受不断地增大回旋数量；直到不断地保证回旋数量不断上升为止