减肥效果取决于减肥方式，如果是靠运动和饮食减肥，一般在2-3周之内就能看到明显的效果。但是要想保持长期的瘦身效果，必须坚持正确的减肥方法：多吃新鲜水果、蔬菜、低热量食物；少吃甜食、零食、不加糖的饮料；选择低盐、低碳水化合物的食物。此外，还要保证充足的运动量和休息时间。


另外，一定要注意不要因为急于想要看到减肥效果而一味地大量减少卡路里或者大量运动以及避免血糖波动而对健康造成伤害。