1.坚持运动：坚持运动是让自己保持健康的最好方法，可以定期安排各种运动项目，尤其是在早上或者傍晚时间。

2.选择合适的运动项目：根据自己的体能水平和兴趣爱好来选择合适的运动项目，如散步、太极、瑜伽、乒乓球等。

3.分散式运动：将一天中不同时段安排不同的运动项目来减少单一性的体能耗费。

4.量化目标：为了促使自己有效地实施体能训练，可以量化一些明确的目标并核心地去执行。例如在夜间电影前先跑步30分钟或者在周末去公园野餐前多锻炼1小时。