1. 早晨起床后，做一些简单的伸展运动。比如拉伸腿部、腰部、手臂等，可以有效地锻炼全身的各个部位。

2. 做一些有氧运动，如快步走、慢跑、骑行或者游泳等，能够帮助你耗尽多余的能量。

3. 在家也可以做一些俯卧撑、仰卧起坐等有氧运动来减少体重。

4. 除此之外，也可以在家里做一些徒手减肥运动，如俯卧撑、开合跳、原地奔跑等，都是很好的减肥方法。