1、运动减肥：男士可以选择一些有氧运动，如慢跑、快走、骑自行车等，每周安排3-5次，每次30-60分钟。

2、合理饮食：男士要注意饮食的均衡性和适量性。要少吃高热量的食物，多食用新鲜的水果和蔬菜。

3、加强体能锻炼：男士可以选择一些体能锻炼来帮助减肥，如俯卧撑、仰卧起坐等。

4、注意休息与养生：要保证充足的休眠时间和正常作息时间；多通风散步或者多参加一些有益的养生运动。